10 правил бега для похудения

1. Всегда начинайте с десятиминутных пробежек или спортивной ходьбы. Это особенно подходит тем, кто физически не подготовлен и не занимается регулярными физическими нагрузками. Резкие нагрузки могут негативно повлиять на работу сердца.

2. Делайте разминку в начале каждой тренировки. Согревайте свои мышцы перед каждой беговой тренировкой и делайте растяжку после нее. Это позволяет избежать травм.

3. Постепенно доводите продолжительность бега до 40 минут. По общему правилу, сжигание жиров в организме начинается после получасового непрерывного бега. До этого времени расходуются гликоген и нуклеотид.

4. Бегайте часто. Для похудения идеально бегать ежедневно. Чтобы получить максимальный эффект, вам необходимо привыкнуть к ежедневным тренировкам. Каждая пропущенная беговая тренировка будет шагом назад.

5. Идеально время для бега — утро. Отдавайте предпочтение утренним пробежкам, так жиры будут расщепляться быстрее и эффективнее, поскольку утром воздух чище.

6. Лучше бегать утром натощак. Перед тренировкой можно выпить стакан чистой воды или чашечку некрепкого чая. Если вы бегаете долго, час или более, то можно съесть небольшую тарелку овсяной каши.

7. Подбирайте правильную обувь для бега. Обувь для бега можно выбрать самостоятельно, без помощи специалистов. Просто выберете обувь по размеру и удобную для вас. Спортивная одежда и обувь должна быть максимально удобна.

8. Бегайте естественно. Известно много разнообразных техник бега, но если вы не собираетесь выступать на соревнованиях, то эта информация вам не нужна. Бегайте так, как вам удобно, ведь бег — это естественное передвижение тела.

9. Дышите ртом. Бег — это аэробная нагрузка, поэтому дыхание ртом является обязательным условием. Темп бега должен быть таким, чтобы вы смогли поддерживать беседу.

10. Следите за частотой сердечных сокращений. Чтобы получить максимальный эффект от тренировок, вам необходимо следить за своей частотой сердечных сокращений. Как вычислить вашу норму: от 220 вычитаем возраст, умножаем на 0,6 (это будет нижний предел), а затем умножаем на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, то вам необходимо бегать с пульсом 108-144 ударов в минуту.

Чем опасен бег для здоровья

Бег отличается от ходьбы тем, что в принципе является контролируемым падением. Во время бега вы полностью отрываетесь от земли, а затем резко опускаетесь. Во время приземления ваши суставы и позвоночник испытывают сильную ударную нагрузку, которая гораздо превышает сам вес человека. Вся сила удара приходится на стопы, которые по площади очень малы. Поэтому, при беге, часто страдают стопы и коленные суставы. Сила удара в разы увеличивается, если вы бегаете по асфальту. Бег по асфальту всего за месяц способен отрицательно отразиться на здоровье человека, особенно если он бегает неправильно. Поэтому, следует отдавать предпочтение бегу по парку или по стадиону со специальным покрытием. Если у вас нет возможности бегать в таких местах, то вам лучше выбрать другой вид физической нагрузки для похудения. Вы можете больше ходить пешком или заниматься на эллиптическом тренажере. В противном случае, вы, скорее всего, заработаете заболевания суставов, у вас будут ныть стопы и колени, в редких случая люди теряют возможность заниматься активными видами деятельность и даже нормально ходить.